aktive selbsterforschung
yoga-lektion – woche 4, 2021
folgen wir dem yoga-weg in der hathayogapratipika, so führt uns dieser weg über die körper-, atem-, reinigungs-, konzentrations- und meditationsübungen hin zur selbsterforschung (svadhyaya). die selbsterforschung und akzeptanz der umweltbedingungen helfen uns im leben, uns selbst in unserer wahren form zu begegnen.
so können wir die täglichen herausforderungen resilient und reflektiert meistern. diese aktivierende praxis stärkt körper und geist und lässt den atem wieder durch alle körperporen strömen.
"tue deinem körper etwas gutes,
damit deine seele lust hat darin zu wohnen." teresa avila
hier findest du einige yoga-inputs in form von kurzlektionen, meditationen oder philosophische anregungen von mir, welche ich dir gerne zur verfügung stelle. die einheiten sind bewusst kurz gehalten. so lassen sie sich leichter in deinen alltag integrieren. du kannst auch mehrere elemente miteinander kombinieren
ich wünsche dir viel freude dabei.
damit deine seele lust hat darin zu wohnen." teresa avila
hier findest du einige yoga-inputs in form von kurzlektionen, meditationen oder philosophische anregungen von mir, welche ich dir gerne zur verfügung stelle. die einheiten sind bewusst kurz gehalten. so lassen sie sich leichter in deinen alltag integrieren. du kannst auch mehrere elemente miteinander kombinieren
ich wünsche dir viel freude dabei.
kollekte
wenn du etwas bezahlen möchtest, gerne per twint (tel.-nr. auf anfrage) oder auf das konto: (iban) CH82 8070 5000 0065 4807 7lieber nicht? so fühle dich beschenkt.
sich selber begegnen
konzentrationsübung – woche 4, 2021
der bodyscan, ist eine effektive achtsamkeits- und konzentrationsübung, welche uns schnell und nachhaltig über den körper von aussen nach innen führt. die selbstwahrnehmung wirkt sich positv auf das nervensystem aus. da es körperlich das herz-kreislaufsystem reguliert, die gehirnstruktur positiv beineinflusst, fördert es gelassenheit und unser selbstmitgefühl. dies wirkt sich positiv auf unser selbstbeweusstsein aus.
selbstfürsorge
yoga-lektion – woche 3, 2021
in zeiten, in denen wir nicht uneingeschränkt unser leben gestalten können kann uns yoga helfen uns, immer wieder, auf das wesentliche zu besinnen. so können wir die stetigen veränderungen wie beispielsweise die reduzierten sozialen kontakte, berufliche oder familiäre herausforderungen annehmen. die kryas wärmen den gesamten organismus auf und lassen ihn mit lebenskraft (prana) durchfluten. die asanas schulen unsere beobachtungsgabe, denn yoga ist bewusstes handeln. das pranayama anuloma viloma stärkt den vagus nerv und hilft uns von verlangen (gier) und ängsten zu befreien. die kurze herzmeditation stärkt unsere selbstfürsorge und nährt die zufriedenheit.
das feuer in uns nähren
yoga-lektion – woche 22, 2020
pfingsten ist das fest des heiligen geistes. das christentum geht davon aus, dass in allem leben eine geistige kraft wohnt. der heilige geist wird oft als feuer oder wind dargestellt. wir wollen in dieser lektion unser inneres feuer – die verdauungskraft wecken und uns mit ihr verbinden. wenn wir aus unserer inneren quelle schöpfen und die glut des inneren feuers nähren können, werden wir nicht so schnell ausbrennen. das reinigungskrya agni sara und die asanas wirken kräftigend, stärkend und aktivierend.
energie ausdehnen und vertiefen
yoga-lektion – woche 20, 2020
eine lektion um deine energie auszudehnen und in den seitbeugen zu vertiefen. du dehnst dabei deine flanken und den iliopsoas muskel und bringst mit hilfe deiner atmung weite in diese bereiche. der iliopsoas besteht aus drei muskeln: dem darmbeinmuskel, dem grossen und dem kleinen lendenmuskel – er verbindet deinen ober- und unterkörper miteinander und steht mit dem nervensystem in verbindung. darum wird er auch somatisches gedächtnis genannt. in der rückenlage mobilisieren und entspannen wir den unteren rücken und lassen die lektion ruhig ausklingen.energie spüren
yoga-lektion – woche 19, 2020
informelle übung:ich lade dich dazu ein, dir darüber gedanken zu machen, welches deine aktuellen energiespender und energieräuber sind. zur vorbereitung dafür eignet sich die prana meditation sehr gut.
energieübungen:
mit den 5 tibeter hast du ein kurzes intensives programm, welches das energiniveau in deinem köper und geist erhöhen wird. die elastizität der wirbelsäule wird verbessert, was sich positv auf dein zentralnervensystem auswirkt. ausserdem wird der kreislauf und stoffwechsel sanft angeregt und die verdauung angekurbelt. durch die vertiefte atmung wird der ganze körper gut durchblutet. die aktivierung der chakren wirkt harmonisierend auf das hormonsystem.
mit den 5 tibeter hast du ein kurzes intensives programm, welches das energiniveau in deinem köper und geist erhöhen wird. die elastizität der wirbelsäule wird verbessert, was sich positv auf dein zentralnervensystem auswirkt. ausserdem wird der kreislauf und stoffwechsel sanft angeregt und die verdauung angekurbelt. durch die vertiefte atmung wird der ganze körper gut durchblutet. die aktivierung der chakren wirkt harmonisierend auf das hormonsystem.
prana meditation:
dies ist eine meditation um bewusst bei dir anzukommen und das strömen deiner energie wahrzunehmen. du lernst deinen körper, deinen atem und deinen geist zu beobachten ohne dich dabei mit deinem aktuellen befinden zu identifizieren.
weite und kraft
yoga-lektion – woche 16, 2020
die schulterübungen helfen dir deinen schultergürtel zu mobilisieren und danach zu kräftigen. im liegen dehnen wir die beinrückseiten und bringen danach eine weite in den bereich des iliosakralgelenkes. der gesamte beckenraum wird gelockert und geöffnet. die energie prana kann wieder fliessen.kontakt mit deiner mitte
yoga-lektion – woche 15, 2020
diese kurzlektion kann dir helfen, deine mitte zu kräftigen. die bauchatmung lässt dich wieder in kontakt mit dir selber treten. zum schluss stärken die ausgleichenden rückbeugen deinen oberen rücken und helfen dir deine haltung zu verbessern.
in diesem input erkläre ich dir eine handlungsstrategie für den umgang mit unangenehmen gefühlen. in vier schritten kannst du schlechte gefühle wie angst, wut oder traurigkeit annehmen, verarbeiten und eventuell auch überwinden.